2020/09/25 12:35

どんな目的で、どんなサプリメントをいつ飲んでいますか?



こんにちは。スタッフの66です。

私はアミノ酸やビタミン系のサプリメントを摂る事が習慣化しているのですが、これについて色々と調べるまでは、このタイミングでいいのかな?というわずかな迷いもありながら飲んでいました。

プチ情報ですが、気になる方は見てってください*

ビタミン系サプリ

ビタミンやミネラルは、他の栄養素と一緒に摂取した方が吸収されやすいようです。そのため、マルチビタミンサプリなどは、食事中や食後すぐに飲むといいでしょう。

〇ビタミンA
〇ビタミンD
〇ビタミンK
といった脂溶性ビタミンは、空腹時に摂取すると吸収率が低いとされていますので、食事中や食後すぐがおすすめです。

〇ビタミンB群
〇ビタミンC
〇ビタミンE
は体外に早く排出される性質があるので、1日に2~3回に分けて、食後に摂取するのがおススメです。

アミノ酸系サプリ

基本的に空腹時、もしくは食前30分、食後2~3時間がおススメです。食事と一緒に摂ると、食品のタンパク質が先に消化・吸収されてしまい、効果が半減してしまうので避けた方が良く、運動する場合は、運動の30分前、もしくは運動後30分以内に摂取すると、筋肉量のアップにつながります。

カルシウム・マグネシウム系サプリ

朝食前、昼食前、就寝前に摂る方が効果的です。食後すぐに飲むと胃酸を中和する作用があり、消化不良を起こす可能性があるので、食後は2~3時間あけて摂るのが良く、体内ではマグネシウムが低下しやすいのが、早朝や午後3~5時頃なので、その時間帯に摂るのもおススメです。

コラーゲン

肌の新陳代謝が行われるのは就寝中です。そのため、コラーゲンは夜寝る前に摂るのがおススメ。マッサージ後の血行がよくなっているタイミングで摂るのも効果がアップします。

DHA・EPA

消化・吸収が活発に行われる食事の後がおススメです。EPAには血糖値の上昇を防ぐ働きがあるので、血糖値の上がりやすい食後に飲むのが効果的です

食物繊維・デトックス系

食物繊維や乳酸菌など、代謝や腸活をサポートするデトックス系サプリメントの場合、起床後の空腹時が良いようです。乳酸菌等が多く含まれる腸内環境改善のサプリメントの場合は就寝前の摂取でも良いとされています。

こういったサプリメントの摂取するタイミングもとても大切ですし、何よりサプリメントは継続して取り入れていく事に意味があります。目的に合わせてサプリを購入する方が多いと思いますので、それにあった時間帯を決め、なるべく時間のズレがないようにルーティン化する事をおすすめされています。

また定期的に更新していきます♪


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